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Comment obtenir plus d'énergie ? Essayez ces 8 conseils !
Après une journée de travail tout à fait normale, tu t'affales sur le canapé. Tu es complètement épuisé. Ce sentiment de fatigue t'arrive de plus en plus souvent ces derniers temps. D'où vient-il donc ? Et comment retrouver de l'énergie ? Dans cet article, nous partageons huit conseils pour booster ton énergie.
Pourquoi tu te sens moins énergique
Tu as eu une journée chargée, mal dormi ou peu mangé. Parfois, tu as simplement moins d'énergie. La cause et la solution sont alors généralement faciles à trouver. Mais lorsque tu as l'impression d'avoir systématiquement moins d'énergie, la cause est malheureusement souvent moins évidente.
Un sentiment général de fatigue est principalement causé par le manque d'exercice et/ou des problèmes psychologiques (1), mais des éléments tels qu'une alimentation saine, suffisamment d'eau et de la lumière du soleil peuvent aussi jouer un rôle.
Conseils pour plus d'énergie
Tu ne sais pas d'où vient ta fatigue ? Passe en revue les conseils ci-dessous et découvre d'où peut provenir le problème pour toi.
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Plus de sport et d'exercice
Des études montrent que la fatigue est la principale raison pour laquelle les gens ne font pas suffisamment de sport et d'exercice (2). Ironiquement, la solution à la fatigue est souvent trouvée dans l'activité physique (3, 4).
En faisant régulièrement du sport, tes cellules brûlent plus d'énergie et l'oxygène circule davantage dans ton corps. De plus, l'exercice réduit les niveaux d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui te donne plus d'énergie et favorise un meilleur sommeil.
2. Réduis le stress
Un peu de stress, c'est bien. Il nous maintient alertes et crée des défis sains. Cependant, un excès de stress dû au travail ou à des circonstances personnelles peut être à l'origine d'une baisse d'énergie (6). Si tu es trop occupé(e) au travail ou à la maison (pendant longtemps), il est temps de ralentir un peu.
3. Arrête (ou réduis) la caféine, la nicotine et l'alcool
Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé. Mais savais-tu que la nicotine nuit à la qualité de ton sommeil (7) ? Cela a un impact sur ton énergie.
Et bien que le café puisse te donner temporairement une sensation d'énergie supplémentaire (8), son effet négatif sur le sommeil peut à long terme diminuer ton niveau d'énergie (9).
Réduire la consommation d'alcool est également une bonne idée pour augmenter ton énergie. Cela t'aidera à mieux dormir et évitera à ton foie de dépenser de l'énergie pour le décomposer.
4. Améliorer ton sommeil
Avec les conseils ci-dessus, nous avons déjà mentionné plusieurs façons d'améliorer ton sommeil. Mais pourquoi est-il si important de bien dormir ?
Le sommeil nous permet de récupérer des efforts de la journée précédente et de constituer des réserves d'énergie pour le lendemain. Si tu dors mal, tu ne te reposes pas correctement, et cela se traduit par une baisse d'énergie.
5. Une meilleure alimentation
Une alimentation malsaine ne contient pas beaucoup de nutriments pour te donner de l'énergie. Pour avoir plus d'énergie, il est donc important de consommer suffisamment de légumes et de fruits. Tu peux également utiliser un green juice en complément. C'est un moyen facile d'incorporer davantage de légumes et de fruits dans ton alimentation quotidienne.
6. Boire de l'eau
Un corps sain chez les adultes est composé d'environ 55 à 60 % d'eau. L'eau est donc extrêmement importante pour nous ! Si notre corps manque d'eau, tu le ressentiras immédiatement par un niveau d'énergie réduit.
Les recherches montrent qu'une carence aussi faible que 1,59 % peut entraîner une sensation de fatigue (14). Si tu manques d'énergie, n'opte pas pour une boisson sportive ou énergisante, mais essaie plutôt un verre d'eau !
7. Obtenir une exposition adéquate au soleil
La lumière du soleil est synonyme d'énergie. Grâce aux panneaux solaires, nous pouvons même convertir l'énergie du soleil en électricité. Mais pour les êtres humains, le soleil est également une source essentielle d'énergie.
Lorsque nous manquons de soleil, cela a un impact négatif sur notre énergie (16). Le soleil nous fournit de la vitamine D, et une carence se traduit par des sentiments de léthargie et de fatigue. Alors, profite bien du soleil !
8. Plus d'énergie grâce aux suppléments
Tout comme la fatigue peut être causée par une carence en vitamine D due au manque de soleil, d'autres carences peuvent également entraîner un faible niveau d'énergie.
Comme mentionné précédemment, une alimentation saine t'aide à maintenir un bon niveau de nutriments. Cependant, les suppléments sont également un bon moyen de maintenir ton niveau d'énergie. Jette un coup d'œil à notre green juice ou à la vitamine D3, par exemple.
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