8 raisons pour lesquelles tu as toujours faim

La faim. On la ressent plusieurs fois par jour et nous connaissons tous le moment où nous avons envie de manger. Mais qu'est-ce que la faim, au juste ? Pourquoi a-t-on faim ou envie de manger ? Et pourquoi peut-on encore ressentir la faim après avoir mangé un repas ?

Dans cet article, on t'explique ce qu'est la faim et on discute de quelques raisons courantes pour lesquelles tu as (toujours) faim ou envie de manger.

Qu'est-ce que la faim ?

La faim est le signal de ton corps qu'il a besoin de manger. En effet, la nourriture est une nécessité de base pour la vie, et un signal de faim est donc très utile, voire essentiel, pour survivre.

Ton corps a besoin quotidiennement d'une certaine quantité d'énergie. Cette énergie provient de ton alimentation ou de tes réserves. Lorsque les réserves d'énergie dans ton corps diminuent, tu as faim parce que ton corps veut que tu cherches de la nourriture pour obtenir de l'énergie.

La faim est souvent distinguée de l'envie de manger. Lorsque nous faisons face à une véritable faim, cela peut finalement avoir des conséquences graves et nocives pour notre corps. L'envie de manger, en revanche, signifie que tu ressens un désir de manger, mais il n'y a pas de nécessité immédiate de le faire.

Cependant, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles tu ressens de la faim ou de l'envie de manger, même si ton corps a déjà suffisamment de carburant. De plus, de nos jours, de nombreux produits dans notre environnement nous poussent à manger (trop) même lorsque nous n'avons plus faim.

Cela n'est pas vraiment utile lorsque tu veux, par exemple, perdre du poids ou que tu as du mal à maintenir ton poids. Il est donc bon d'acquérir une meilleure compréhension de ton régime alimentaire et de découvrir d'où vient ton envie de manger.

Pourquoi ai-je toujours faim ?

La faim et la satiété sont des mécanismes complexes de ton corps, contrôlés notamment par ton cerveau, tes hormones, tes sens, et même ton environnement. Même la nourriture elle-même a un impact sur ta sensation de faim et sur ton niveau de satiété.

À quel point tu te sens rassasié après avoir mangé un repas est largement déterminé par ton mode de vie personnel et par ce que tu manges au quotidien. Combien de fois et à quel point tu as faim varie également beaucoup d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs différents (composition corporelle, âge, sommeil, stress, etc.).

1. Ton corps a besoin (davantage) de carburant

La faim a pour objectif principal de fournir à ton corps des nutriments et l'énergie nécessaire pour fonctionner au mieux. Par exemple, si tu fais beaucoup de sport et que tu manges trop peu, tu auras davantage faim, car ton corps a tout simplement besoin de plus d'énergie.

Lorsque tu veux perdre du poids, il est essentiel de ne pas trop réduire ton alimentation ni de sauter des repas régulièrement. Cela peut accélérer ta perte de poids, mais aussi augmenter ta faim et rendre plus difficile le maintien de ton régime.

2. Tu manques de sommeil

La faim est principalement contrôlée par le cerveau, qui utilise différents signaux et hormones dans ton corps pour réguler ta sensation de faim.

La ghréline est une hormone sécrétée par la paroi de l'estomac qui stimule, entre autres, l'appétit. On l'appelle souvent l'hormone de la faim. Plus ton corps produit de ghréline, plus ton appétit augmente.

Une autre hormone de la faim importante est la leptine. La leptine est produite par les cellules graisseuses de ton corps et envoie un signal à ton cerveau pour indiquer que tu es rassasié et que tu as suffisamment de carburant. Cela diminue ta sensation de faim.

Lorsque tu dors suffisamment, ton corps a le temps de réguler ces hormones de la faim et de réduire les hormones de stress, ce qui diminue ta faim ou ton envie de manger pendant la journée.

Des études montrent que les personnes qui dorment 5 heures par nuit au lieu de 8 heures produisent plus de ghréline et moins de leptine, ce qui les expose davantage au suralimentation et au surpoids.

3. Tu ne bois pas assez

Il est essentiel de boire suffisamment tous les jours. Beaucoup de gens confondent la soif avec la faim, ce qui les amène souvent à manger alors qu'ils devraient plutôt boire. Si tu as faim ou envie de manger, commence par boire quelques grands verres d'eau et vois si tu as encore faim après une demi-heure.

4. Tu ne consommes pas suffisamment de protéines

Un repas riche en protéines atténue ta faim et te procure une sensation de satiété, ce qui te rassasie plus longtemps. Si tu as rapidement faim ou envie de manger après un repas, assure-toi que tes repas contiennent un peu plus de protéines.

De bonnes sources végétales de protéines incluent, entre autres : les haricots, les lentilles, les pois, le tofu, le tempeh, le yaourt au soja, les champignons ou notre shake protéiné à base de plantes.

5. Tu ne consommes pas suffisamment de fibres

Les fibres ralentissent l'absorption du sucre dans le sang, ce qui maintient une glycémie stable et évite de ressentir plus rapidement la faim ou l'envie de manger quelque chose de sucré. De plus, les fibres te procurent une sensation de satiété plus rapide et une satiété prolongée après les repas.

Ton corps a besoin d'environ 30 à 40 grammes de fibres par jour. Pour contrôler ta faim (et également pour ta santé), il est essentiel de consommer suffisamment de fibres au quotidien.

Les meilleures sources de fibres sont les suivantes : les légumes, les fruits, les légumineuses, les pommes de terre, les noix, l'avoine, le chia et les graines de lin.

6. Tu manges trop rapidement

Si tu as encore faim après avoir mangé un repas, cela peut être dû à une alimentation trop rapide. La sensation de satiété commence dans l'estomac, et ton corps a besoin de temps pour digérer un repas et envoyer des signaux indiquant que tu es rassasié.

Prends donc ton temps pour manger. Pose plus souvent tes couverts, mange consciemment et évite les distractions (télévision, tablette, téléphone) pendant les repas pour éviter de trop manger.

7. Tu ne manges pas les bons aliments

La nourriture nous procure une sensation de bien-être et active le système de récompense de notre cerveau. Cependant, de nombreux produits de notre environnement sont capables de perturber notre système de faim et de satiété, nous poussant à manger en excès.

Il s'agit souvent de produits non nutritifs et transformés (biscuits, malbouffe, céréales, boissons sucrées, collations riches en sucre, etc.) qui contiennent peu de protéines, de fibres et d'autres nutriments dont notre corps a besoin. Cela nous pousse à en manger trop et à avoir rapidement faim.

Si tu veux manger quelque chose de facile, délicieux, sain et rassasiant, essaye un substitut de repas végétalien, comme Orangefit Hero. Cela te rassasiera pour les heures à venir tout en fournissant à ton corps tout ce dont il a besoin.

8. Tu manges par habitude ou par émotion

Les gens ont souvent une raison émotionnelle de manger. Par exemple, nous mangeons lorsque nous nous ennuyons, nous sommes tristes, stressés, heureux, ou lors de situations sociales telles qu'un anniversaire ou une soirée. Il peut s'agir d'un déclencheur émotionnel ou d'une habitude (inconsciente) de manger dans certaines situations, sans avoir réellement faim.

Il est donc important de prendre conscience de tes habitudes alimentaires et d'identifier tes déclencheurs personnels. Dans quelles situations ressens-tu le besoin de manger alors que tu n'as pas faim ? Combien de faim as-tu réellement ? As-tu faim ou manges-tu par habitude ?

Ne te résiste pas à la sensation de faim, quelle que soit la raison. Si tu réalises que tu cherches en fait quelque chose au lieu d'avoir réellement faim, occupe-toi avec autre chose.

Ne te résiste pas à la sensation de faim, quelle que soit la raison. Si tu réalises que tu cherches en fait quelque chose au lieu d'avoir réellement faim, occupe-toi avec autre chose.

Conclusion

Tout le monde ressent la faim quotidiennement. Cependant, cela ne signifie pas toujours que ton corps a réellement besoin de manger.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons faim et de nombreux facteurs qui peuvent rendre la perte de poids ou le maintien du poids plus difficiles.

Veille donc à bien t'hydrater, à dormir suffisamment et à consommer quotidiennement suffisamment de protéines, de légumes et de fruits. Cela te fournira une excellente base.