Comment est-ce que je me débarrasse de mes kilos de vacances ?

Tu pars en vacances pour profiter d'un verre et de bons repas, mais tu rentres chez toi avec quelques kilos supplémentaires que tu avais si ardemment perdus avant tes vacances.

Dans cet article, on explique pourquoi tu prends du poids pendant tes vacances et on te dit ce que tu peux faire pour te débarrasser de ces kilos de vacances supplémentaires.

Pourquoi prend-on du poids pendant les vacances ?

La raison la plus évidente est que les gens se laissent aller, ne font pas attention à ce qu'ils mangent et boivent, et bougent moins pendant leurs vacances, ce qui entraîne une prise de poids. Plus de nourriture, plus de collations, plus d'alcool et moins d'activité physique sont des causes très évidentes.

Est-ce que tu fais attention à tout cela pendant tes vacances ? Alors, il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu prends quand même du poids.

1. Tu retiens plus d'eau

Ton corps est composé en grande partie d'eau, et la régulation de l'hydratation a une influence considérable sur ton poids corporel. C'est la principale raison pour laquelle tu prends du poids pendant tes vacances. Surtout lorsque tu pars en vacances dans un pays chaud, ton corps retiendra plus d'eau en raison de la température plus élevée.

2. Tu manges moins de légumes et de fruits

Le sodium (sel) et le potassium régulent notamment l'équilibre hydrique dans ton corps. Comme tu manges probablement moins de légumes et de fruits en vacances, tu reçois moins de potassium, ce qui fait que ton corps retient moins d'eau.

3. Tu manges plus de sel

Si tu manges plus de sel, ton corps retiendra également plus d'eau. Lorsque tu manges souvent au restaurant pendant tes vacances, ta nourriture sera généralement plus salée que lorsque tu cuisines à la maison. Cela signifie que tu consommes rapidement beaucoup plus de sel que d'habitude.

4. Tu manges plus de glucides

Non, manger plus de glucides ne signifie pas automatiquement que ton corps stocke plus de graisse. Cela entraîne cependant une rétention d'eau.

Lorsque tu manges (plus) de glucides, une grande partie de ces glucides est transformée en énergie de réserve ou en glycogène. Le glycogène est stocké dans tes muscles avec de l'eau.

Tu prends un cocktail ou une glace ? Ou tu passes une soirée pizza ou pâtes ? Ton pourcentage de graisse ne va pas augmenter immédiatement, mais ton corps va stocker plus d'eau, ce qui finira par te faire prendre du poids.

Comment éviter de prendre des kilos pendant les vacances ?

Dans un premier temps, tu ne peux pas vraiment. Comme nous l'avons déjà expliqué précédemment, il est probable que tu retiennes de l'eau pendant tes vacances. Il n'est donc pas utile de t'en préoccuper.

Tu peux certainement trop manger, mais tu devrais vraiment exagérer beaucoup pour annuler tous tes bons résultats.

Si tu restes actif pendant tes vacances, fais simplement quelques choix plus conscients et ne te sers pas la moitié du buffet, tu peux passer de bonnes vacances sans stresser pour un kilo de plus ou de moins (d'eau).

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Comment perdre les kilos pris pendant les vacances ?

Si tu n'as pas réussi à maintenir ton poids pendant tes vacances, pas de panique. Reviens simplement à ta routine habituelle après tes vacances et reprends tes habitudes alimentaires et sportives. Cela suffit souvent à perdre ces kilos supplémentaires pris pendant les vacances.

Pour aider ton corps, tu peux être un peu plus strict avec toi-même les premières semaines après tes vacances. Tu n'as pas besoin de suivre un régime drastique, mais fais simplement quelques petits ajustements, et tu iras déjà très loin :

1. Évite les extras

Ne bois pas d'alcool pendant quelques semaines et essaie d'éviter les extras que tu t'accordes normalement de temps en temps. Donc pas de biscuit avec ton café, et prends simplement une tasse de thé (aux herbes) au lieu du grand cappuccino ou du soja latte.

2. Bois plus d'eau

Un verre de soda ou de jus de fruits est parfois agréable, mais il apporte des calories. Bois donc du café, du thé, des boissons légères et surtout de l'eau. Cela t'évitera non seulement de consommer des calories supplémentaires, mais aussi de ressentir moins rapidement la faim ou l'envie.

3. Mange des repas riches en protéines et en fibres

Les repas riches en protéines et en fibres rassasient généralement bien et évitent que tu aies rapidement faim ou envie de grignoter, contrairement aux collations grasses et riches en calories.

4. Mange plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits sont riches en fibres et en nutriments et contiennent peu de calories. Fais-en la base de tes repas quotidiens, et tu te débarrasseras rapidement de ces kilos supplémentaires pris pendant les vacances.

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Conclusion

Quand tu pars en vacances, tu as moins de contrôle sur ton alimentation et tu manges souvent des choses que tu ne manges pas régulièrement chez toi.

Cela fait souvent que tu prends un peu de poids pendant tes vacances, mais dans la plupart des cas, c'est lié à la rétention d'eau et ce n'est pas vraiment quelque chose dont tu devrais te préoccuper.

Les vacances sont faites pour se détendre et profiter, et il n'est vraiment pas nécessaire d'éviter tout pendant tes vacances.

Prévenir est bien sûr mieux que guérir, et avec quelques choix stratégiques, tu peux déjà éviter de prendre des kilos pendant tes vacances que tu voudrais perdre après les vacances.