Astuces pour une bonne santé mentale

Une alimentation saine et suffisamment d'exercice ont un effet positif sur ta santé physique. Nous comprenons tous cela. Mais qu'en est-il de ta santé mentale ? À quel point est-ce important et comment rester mentalement en forme ?

Qu'est-ce que la santé mentale ?

Lorsque nous parlons de santé, nous pensons souvent immédiatement à la santé physique. Manger sainement, faire de l'exercice et du sport, prendre les bonnes vitamines et éviter les substances nocives comme l'alcool, le tabac et la drogue. Nous vivons de plus en plus longtemps, nous voulons profiter de la vie pendant longtemps et nous prenons donc soin de notre corps.

Mais en plus de la santé physique, nous parlons aussi de santé mentale. Nous faisons référence à la santé de l'esprit. Penser à se sentir bien dans sa peau et dans sa tête, être positif et énergique dans la vie et savoir gérer le stress ou la négativité.

La mauvaise santé mentale peut entraîner des problèmes tels que les ruminations, la fatigue et la négativité, allant jusqu'au burn-out et à la dépression.

Un corps sain = un esprit sain

Une bonne santé physique et mentale ont peut-être plus en commun que tu ne le penses. Les points énumérés ci-dessous sont tous étayés par des recherches.

• De plus en plus d'études montrent que l'alimentation et l'humeur sont étroitement liées. Si tu manges beaucoup de manière peu saine, il est plus probable que tu ne te sentes pas bien dans ta peau.
• L'endorphine (l'hormone du bonheur) est produite par le rire et l'amour, mais aussi par la lumière du soleil et l'exercice.
• Le stress excessif peut perturber l'équilibre hormonal. Le cortisol et l'adrénaline sont libérés en cas de stress. À court terme, ce n'est pas grave, mais en cas de stress chronique, cela peut provoquer, entre autres, une carence en magnésium (3).
• Le stress chronique peut également entraîner des problèmes physiques tels que des douleurs dorsales (4), des maux de tête (5) et de l'acné (6).
• Sensation de fatigue ou d'apathie ? Cela peut sembler contradictoire, mais faire de l'exercice est la meilleure solution pour avoir plus d'énergie (7).
• Les exercices physiques de pleine conscience, de yoga et de méditation ont un effet positif avéré sur l'état mental (8).

Fais attention au cercle vicieux !

Le fait de te sentir fatigué ou apathique te donne moins envie de faire du sport. Et en faisant moins de sport, tu te sens encore plus fatigué. Ou bien : en mangeant de manière peu saine de façon régulière, tu développes à terme des sentiments de tristesse. Tu essaies de refouler ces sentiments en mangeant par émotion. Et ainsi, tu continues à adopter des habitudes malsaines.

En raison de l'interaction entre les problèmes physiques et mentaux, tu peux te retrouver dans un cercle vicieux si tu ne résous pas le problème. Les problèmes se renforcent mutuellement et s'accumulent. C'est pourquoi il est si important de rester mentalement en bonne santé.

Voici comment rester mentalement en bonne santé

Si tu souffres de symptômes de burnout ou de dépression, fais appel à un spécialiste. Consulte ton médecin et parle de tes problèmes.

Si tu n'as pas de gros problèmes, mais que tu veux simplement être conscient de ta santé mentale, c'est très bien ! Regarde les conseils ci-dessous.

• Pense positivement. 
• Concentre-toi sur les opportunités, pas sur les problèmes.
• Fixe-toi des objectifs. Atteindre un objectif procure de la satisfaction et contribue à une bonne estime de soi. 
• Résous les problèmes. Plus tu laisses les problèmes traîner, plus ils semblent devenir lourds. 
• Vis consciemment. Profite des beaux moments, qu'ils soient grands ou petits. 
• Arrête de te tracasser. Profite du moment présent et ne te préoccupe pas des choses sur lesquelles tu n'as pas de contrôle. 
• Cultive l'amitié. Les gens ne sont pas faits pour être seuls. 
• Mange sainement et fais de l'exercice. Car un corps sain, c'est un esprit sain.

Il est également important de garder ton cerveau en bonne santé. Continue de lire avec ces cinq façons de maintenir ton cerveau en bonne santé.