Quand est-ce le meilleur moment pour boire un shake protéiné ?

À quel moment est-il préférable de consommer un shake protéiné ? Les protéines jouent un rôle crucial dans le processus de récupération après l'effort, même lorsque cela inclut une simple course à l'épicerie. Elles sont des nutriments essentiels pour la récupération, car elles favorisent la synthèse des protéines. En d'autres termes, elles réparent vos muscles après l'effort et les renforcent en même temps. C'est pourquoi de nombreuses personnes prennent un shake protéiné immédiatement après une séance d'entraînement.

Timing des protéines

Est-il nécessaire de consommer des protéines juste après l'exercice ? Quand est-il idéal de boire un shake protéiné ? La réponse pourrait vous surprendre : l'heure de la prise importe peu, l'essentiel est de les consommer. Vous êtes peut-être en train de siroter votre shake alors que la sueur perle encore sur votre front. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul. La prochaine fois, prenez votre temps. En effet, des études ont démontré que votre organisme utilise en premier lieu les protéines stockées (acides aminés) provenant des aliments riches en protéines que vous avez consommés tout au long de la journée.

Suffisamment de protéines

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée. Environ 20 à 40 grammes de protéines par repas sont suffisants pour optimiser l'effet de la construction musculaire de la protéine. Avec un shake protéiné de haute qualité ou des aliments riches en protéines, vous êtes sur la bonne voie.

Protéines autour de votre entraînement

En ce qui concerne le timing des protéines par rapport à l'exercice, oubliez avant ou après, mais pensez autour. Prenez votre shake dans une fenêtre de trois à quatre heures autour de votre séance d'entraînement pour un effet optimal. Si vous n'avez pas consommé beaucoup de protéines avant de vous entraîner ou si vous vous entraînez tôt le matin, il est préférable de prendre un shake protéiné environ 30 à 60 minutes avant votre séance.

Si vous n'êtes pas en mesure de manger un repas riche en protéines dans les quelques heures qui suivent votre entraînement, prenez un shake protéiné naturel pour éviter la dégradation musculaire.

De combien de protéines avez-vous besoin ?

La quantité de protéines dont vous avez besoin au quotidien varie d'une personne à l'autre et dépend, entre autres, de votre masse musculaire, de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre équilibre hormonal. En moyenne, nous avons besoin de 0,8 à 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous êtes dans un mode 'Popeye' ou si vous cherchez à perdre du poids, viser une consommation entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kg est une bonne règle à suivre.

Lisez aussi l'article : Combien de protéines par jour ?

Prenez-le easy

Si vous trouvez cela un peu compliqué, contentez-vous simplement de viser entre 20 et 40 grammes de protéines par repas, répartis sur 3 à 4 repas par jour. En pratique, cela fonctionne souvent le mieux. Maintenant, passons à l'action !