Voici comment commencer la journée de manière positive et énergique !

Est-ce que chaque matin c'est une lutte pour sortir du lit ? Est-ce que tu prends ton petit déjeuner en bâillant et grognant ? Est-ce que les gens feraient mieux de ne pas te poser de questions avant ta première pause café ? Alors, tu as besoin de plus de positivité et d'énergie. Avec ces conseils, tu te lèveras du bon pied !

1. Bien dormir

Se réveiller reposé est la clé d'un début de journée positif et énergique. Pour te réveiller reposé, il est d'abord important de bien dormir. Pendant notre sommeil, nous rechargons nos batteries pour commencer une nouvelle journée pleine d'énergie !

Quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ton sommeil :

• La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit. C'est très personnel. Tu sais probablement toi-même si tu as besoin de plus ou moins. 
• Assure-toi qu'il fait frais et confortable dans ta chambre. Pas plus chaud que 19 degrés et ouvre une fenêtre pour la ventilation. 
• Rends l'endroit aussi sombre et calme que possible. C'est comme ça que tu dors le mieux. 
• Éteins tous les écrans une heure avant de dormir. Les écrans de télévision ou de smartphone stimulent ton cerveau. Tu ne peux donc pas te détendre. Il vaut mieux lire un livre au lit ou écouter un livre audio. 
• Si tu as du mal à bien dormir, un supplément de magnésium supplémentaire peut t'aider à te détendre et à te reposer pour mieux t'endormir.

2. Commence avec des pensées positives

D'après différentes études, exprimer de la gratitude conduit à plus de bonheur et de positivité (1). Essaye d'en faire une habitude de penser immédiatement à tout ce pour quoi tu es reconnaissant.

3. Assez de temps pour ta routine du matin

La précipitation entraîne du stress et de la négativité. Se réveiller en retard, se doucher très vite, se précipiter au travail et petit déjeuner devant son bureau est la recette pour une journée où tu cours après le temps toute la journée.

Planifie donc un peu plus de temps pour ton matin et ne rends pas ta routine du matin trop compliquée. Se lever, se doucher, s'habiller et prendre son petit déjeuner, c'est déjà bien suffisant.

Et si tu as encore du temps...

4. Mets-toi en mouvement !

Nous savons que c'est difficile de s'y mettre. Mais si tu as la discipline nécessaire, tu prendras beaucoup de plaisir avec ce conseil.

Fais un petit jogging le matin, fais quelques exercices de yoga ou une courte séance d'entraînement à la maison. Pendant l'exercice, l'endorphine (mieux connue sous le nom "d'hormone du bonheur") est libérée, ce qui te procure une sensation de bien-être. Et parce que tu as déjà accompli quelque chose tôt le matin, tu commences ta journée avec une bonne sensation.

D'ailleurs, pour tirer le meilleur parti de tout cela, fais du sport à l'extérieur : l'air frais et la lumière du soleil te donnent encore plus d'énergie (2, 3).

5. Petit déjeuner sain

En te mettant immédiatement en mouvement, tu commences ta journée avec une bonne sensation. Il en va de même pour un petit déjeuner sain. De plus, un petit déjeuner sain te fournit l'énergie nécessaire pour bien commencer ta journée.

Pense par exemple à :

• Du fromage blanc avec des fruits, des noix, des graines et du muesli.
• Une tranche de pain complet grillée avec de l'avocat et d'autres légumes verts.
• Un délicieux smoothie aux fruits rouges riche en protéines ou un shake de petit déjeuner sain et facile.

Profites-en pour prendre tes vitamines quotidiennes pendant le petit déjeuner. Ainsi, tu donnes à ton corps le meilleur départ pour une journée positive !

Poursuis ta lecture : Comment préparer (rapidement) un petit déjeuner sain ?

6. Organise tes tâches

Cela apporte de la tranquillité d'esprit de faire une liste de tout ce qui t'attend dans la journée. Tu peux le faire en début de journée, par exemple pendant ton petit déjeuner. Mais encore mieux, c'est de le faire la veille au soir. Comme ça, tu ne restes pas là à y penser quand tu es au lit.

Pense également à quelque chose de plaisant à faire en fin de journée. Ainsi, tu auras quelque chose à attendre les jours où il y a un peu plus de "devoirs" au programme.

7. Médite

La méditation a de nombreux avantages scientifiquement prouvés. Les recherches montrent qu'elle réduit le stress, renforce le système immunitaire et aide à mieux dormir. De plus, elle vide l'esprit et apporte la tranquillité. Une activité idéale pour commencer la journée !

Poursuis ta lecture : 12 avantages scientifiquement prouvés de la méditation

8. Laisse ton téléphone en mode silencieux un peu plus longtemps

Le dernier conseil est très pratique : ne vérifie pas immédiatement ton smartphone dès que tu te réveilles. Les messages, les e-mails et les réseaux sociaux peuvent bien attendre que tu sois réveillé et bien lancé dans ta journée. Cela évite de se sentir pressé dès le matin.

Commence ta journée de manière positive et énergique !

Avec les huit conseils de cet article, tu commenceras désormais ta journée avec beaucoup plus d'énergie et de positivité. Mais n'oublie pas que les vitamines et les minéraux sont également importants pour un corps énergique et un esprit positif.

As-tu l'impression de manquer de quelque chose ? Fais alors le test en ligne de vitamines. Après quelques questions, tu sauras quelles vitamines et quels minéraux te sont les plus bénéfiques.