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Nos 9 meilleurs conseils pour perdre du poids
Ces kilos en trop que tu veux perdre depuis un moment vont disparaître ! Cette fois-ci, tu abordes ça de manière encore plus intelligente et tu te prépares bien avec nos 9 meilleures astuces pour perdre du poids. Ainsi, tu es sûr(e) de faire de ça un succès garanti.
1. Conseils pour perdre du poids : comprendre les bases
Pour fonctionner, notre corps tire de l'énergie de ce que nous mangeons et buvons chaque jour. Le rapport entre l'énergie (calories) que nous consommons et celle que nous dépensons est appelé bilan énergétique.
Perdre du poids est fondamentalement très simple : tu dois consommer moins de calories que tu n'en dépenses. Autrement dit, créer un bilan énergétique négatif. Tu peux le faire de trois manières :
- Consommer moins de calories en mangeant plus sainement.
- Brûler plus de calories en bougeant davantage.
- Combinaison des deux : bouger et manger sainement.
Le point 1, manger moins, a le plus d'effet. C'est plus important que de faire plus d'exercice. Si tu veux progresser encore plus rapidement, alors le point 3, une combinaison de manger moins et de bouger plus, est la meilleure option pour toi.
2. Perdre du poids facilement, ça n'existe pas
Un conseil important pour perdre du poids est de commencer avec des attentes réalistes. En d'autres termes, perdre du poids n'est pas facile. Tu n'as pas pris ces kilos en trop du jour au lendemain et tu ne les perdras pas non plus du jour au lendemain.
Perdre du poids implique d'adopter une nouvelle mentalité - un nouveau mode de vie. La patience et la réflexion à long terme te permettront d'obtenir des résultats durables.
Lis aussi : 6 conseils pour perdre du poids qui ne te sont pas dits.
3. Perdre du poids trop rapidement n'est pas sain
Les gens veulent souvent perdre du poids le plus rapidement possible. C'est compréhensible, mais ce n'est certainement pas recommandé. Perdre du poids trop rapidement a en effet des conséquences négatives :
- Cela s'accompagne généralement d'une alimentation extrêmement faible. Cela signifie que tu manques de nombreux nutriments essentiels tels que les fibres, les vitamines et les minéraux.
- Tu as beaucoup moins d'énergie, tu te sens fatigué(e) et tu perds la motivation pour les tâches les plus simples.
- C'est stressant. Mentalement, mais aussi physiquement. Ton corps le perçoit comme une famine et va s'y opposer.
- Ce n'est pas durable. Des recherches montrent que les personnes qui perdent du poids rapidement sont aussi celles qui reprennent du poids le plus rapidement. Alors, sois patient(e) et concentre-toi sur un mode de vie plus sain.
En savoir plus : Voici comment perdre du poids de manière saine.
4. Faire un régime trop longtemps a des effets contraires
Perdre du poids trop rapidement n'est donc pas judicieux. Mais faire un régime trop longtemps n'est pas non plus intelligent. Ton corps va s'adapter de plus en plus et finira par résister à une perte de poids supplémentaire. Cela entraîne une baisse de ton métabolisme et une augmentation de tes niveaux de stress.
En moyenne, une perte de poids d'environ un demi à un kilo par semaine est idéale.
5. Ne perds pas trop de poids d'un coup
Lorsque tu veux perdre pas mal de poids, il est difficile de le faire d'un seul coup. Un conseil pour perdre du poids est de diviser cela en périodes de régime de 2 à 3 mois. Ensuite, prends une pause de 3 à 6 semaines et essaie de maintenir ton poids actuel pendant cette période. Cela te permettra de mieux tenir le coup.
6. Éviter l'effet yo-yo
Avec l'effet yo-yo, on entend que tu perds du poids puis tu reprends. Comme un yo-yo, ton poids monte et descend constamment. Cela peut être très démoralisant.
Souvent, cet effet est causé par un changement soudain et important (un régime draconien) où les gens commencent soudainement à manger très peu. Tant que tu ne fais pas de changement durable à ton mode de vie, malheureusement, tu resteras dans ce cycle.
En savoir plus : Comment éviter l'effet yo-yo ?
7. Ne sois pas trop dur(e) avec toi-même
Perdre du poids demande beaucoup d'efforts. Ne deviens pas ton propre ennemi en étant trop strict(e) envers toi-même. La modération est la clé.
Plus de paquets entiers de biscuits et plus de bouteilles entières de soda, mais ne te prive pas de chaque biscuit et de chaque boisson non plus. Fixe-toi une limite.
Apporte lentement de petits changements à ton style de vie, à ton régime alimentaire et à ta routine quotidienne. Ce sont justement les petits changements qui, à long terme, garantissent des résultats durables.
8. Évite les fringales
Créer un déficit calorique s'accompagne parfois d'une faim intense. Avant même de t'en rendre compte, tu peux te retrouver en train d'ouvrir un sachet de chips et de le vider d'un coup. Ce n'est bien sûr pas la meilleure façon de perdre du poids, et tu veux l'éviter.
C'est pourquoi voici des conseils pour éviter les fringales :
- Les repas trop petits ou se contenter de grignoter augmentent en fait ton appétit. C'est pourquoi il est important de manger des repas complets avec suffisamment de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix et de graines.
- Manger des aliments riches en fibres maintient ta glycémie stable et a une influence favorable sur les hormones de la satiété.
- Les protéines peuvent également augmenter la sensation de satiété.
- Le café (sans caféine) peut considérablement réduire ton appétit et supprimer la sensation de faim.
- Boire plus d'eau et de thé vert. Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif.
- Évite le stress. Cela prévient l'envie de manger par émotion.
En savoir plus : 11 conseils contre la faim et les fringales.
9. Utilise Orangefit Diet
Orangefit Diet a été choisi par la Consumentenbond comme le substitut de repas n°1 aux Pays-Bas. Orangefit Diet est un repas diététique à base de plantes qui contient tous les nutriments nécessaires pour perdre du poids de manière saine.
Il est faible en calories, mais riche en protéines et en fibres. De plus, il contient toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Idéal pour remplacer (temporairement) votre petit-déjeuner, déjeuner ou collations et ainsi réduire votre apport calorique.
Avec notre Pack Minceur, nous vous aidons également avec un plan alimentaire personnel. Ainsi, vous saurez exactement ce que vous pouvez manger pour perdre du poids de manière saine et vous recevrez 5 délicieux menus quotidiens. En savoir plus sur nos conseils nutritionnels ici.
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